Tehnika disanja Ujjayi

Ujjayi pranayama predstavlja najprepoznatljivije jogijsko disanje, prilikom kojeg se proizvodi blagi zvuk. Riječ je o osnovnoj tehnici disanja iz koje proizlazi većina ostalih pranayama. Među ostalim, ujjayi disanje primjenjuje se tijekom izvođenja asana u Hatha jogi, pa je nužno da je što prije savladaju sve osobe koje je žele prakticirati. U prijevodu, ujjayi pranayama znači pobjedničko disanje. Pomaže nam da smirimo i fokusiramo misli, povoljno djeluje na cjelokupni živčani sustav, usporava rad srca, ubrzava proces čišćenja tijela od toksina dodatno ga opskrbljujući kisikom te uravnotežuje krvni tlak. Ovu tehniku nije teško samostalno savladati. Grlo je potrebno postaviti u isti položaj koji koristimo prilikom potihog izgovaranja sloga «ha» ili samo «h», kojeg potom polako produžavamo, izgovarajući «haaaaa» ili «hhhhhh». Pri tome bi trebali osjetiti strujanje zraka u stražnjem dijelu grla, budući da su u ovom položaju mišići tog područja djelomično stisnuti. Usta je nakon toga potrebno zatvoriti te početi disati kroz nos. Grlo, odnosno glasnice, pritom trebaju ostati u istom položaju pa se proizvodnja zvuka nastavlja, bez obzira što više ne dišemo kroz usta. Ukoliko pravilno izvodimo ovu tehniku, trbušni mišići spontano će se stezati. Disanje uvijek treba biti uravnoteženo, spontano, duboko i lagano, a pri njegovom kontroliranju će pomoći zvuk koji proizvodimo, spontano održavajući koncentraciju na načinu disanja. Redovita primjena ove tehnike rezultirat će potpunom kontrolom nad disanjem te produbljivanjem udaha i izdaha. Od brojnih prednosti koje pruža, svakako treba izdvojiti utjecaj na dijafragmu i pluću. Naime, zbog otpora do kojeg dolazi postavljanjem grla u pravilan položaj, «prisiljavamo» ih da pri disanju preuzmu ključnu ulogu pa s vremenom postaju sve snažniji.