Kako poboljšati san?

Kako poboljšati san?

 Kvalitetan san neophodan je kako bismo prikupili dovoljno energije, ali i očuvali zdravlje. Nedostatak sna u konačnici se može odraziti na fizičko i psihičko stanje, a posredno i povećati šansu za razvojem pojedinih bolesti. Profesor Patrick Fuller stoga je nedavno objavio savjete koji nam mogu pomoći da poboljšamo kvalitetu sna. Prije svega, potrebno je uvesti rutinu, odnosno odrediti raspored spavanja. To znači da bismo svako jutro trebali ustajati u isto vrijeme, a svaku večer u isto vrijeme otići u krevet. U trenucima kada je pridržavanje rasporeda teško, Fuller savjetuje stvaranje atmosfere koja će nas uspavati. Primjerice, prije spavanja nipošto ne bi trebali gledati televiziju, ali ni mobitele. Nije, naime, nepoznanica da gledanje u ekran pametnog telefona mozgu signalizira da nije vrijeme za spavanje pa razina hormona potrebnog za opuštanje i počinak opada. Također, u poslijepodnevnim satima trebali bismo eliminirati naviku ispijanja kave, kao i svih ostalih napitaka čiji su sastojci zaslužni za razbuđivanje. Uz to, navečer nikada ne bismo smjeli piti alkoholna pića jer je dojam opuštenosti koju stvaraju lažan. Ovaj ugledni stručnjak smatra i da bi svakog dana najmanje dvadeset minuta trebali posvetiti fizičkoj aktivnosti.

Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.9 / 5 (430 ocjena)